Prévention
Quel mode de vie au quotidien ?
« MODE DE VIE » :
les axes essentiels de l’hygiène de vie au quotidien
Alors que les maladies cardio-vasculaires sont en passe de devenir une épidémie mondiale touchant désormais autant les femmes que les hommes, priorité doit être faite à la prévention car pour battre sainement notre cœur a besoin d’un mode de vie débarrassé des mauvaises habitudes, celles auxquelles notre société de consommation nous a injustement conditionnés. Adopter un mode de vie sain consiste à composer ses propres bonnes habitudes, à améliorer ou à maintenir son état de santé en privilégiant certaines pratiques. Faire des choix adaptés comme bien manger, faire de l’exercice, endiguer le stress peuvent faire la différence sur la santé de notre cœur. D’autre part, il est important de rappeler qu’un mode vie sain n’est pas forcément une longue liste d’interdits et que la notion de plaisir peut mais surtout doit y être rattachée. « Alors, parlons d’art de vivre, de mode de vie. Parlons de choix. La prévention passe aussi par les petites choses de la vie quotidienne » Danièle Hermann
1. Apprendre à gérer son poids
L’alimentation représente une part vitale des besoins physiques, mentaux ou encore émotionnels. L’alimentation fait partie non seulement de notre identité mais aussi de notre vivre ensemble. La façon de se nourrir a pour objectif d’assurer une résistance maximum à la maladie cardio-vasculaire. Le régime alimentaire est un facteur important dans le traitement des maladies chroniques. Ainsi, manger devient un acte de responsabilité et de respect vis-à-vis de soi-même et apprendre à privilégier certaines habitudes alimentaires limite les risques de surpoids. QUELQUES BONNES PRATIQUES A GLISSER DANS VOTRE TROUSSE ALIMENTAIRE :
- Avoir des horaires de repas fixes
- Boire abondamment de l’eau de préférence
- Manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
- Privilégier les céréales complètes
- Opter pour des produits laitiers faibles en gras, les poissons, les fruits de mer, les viandes maigres
- Limiter les aliments à haute teneur en sucre, en sel et en graisses saturées qui font augmenter le mauvais cholestérol.
2. Apprendre à gérer son stress
Mal du monde moderne auxquels nous sommes tous confrontés, le mauvais stress est une véritable bombe à retardement pour notre cœur et pour notre état de santé en général. Face au stress, nous sommes soumis à deux choix, soit l’affronter ou le fuir. Sachant que les situations de stress peuvent difficilement s’éliminer d’une existence il faut trouver quelques parades pour s’y adapter : Quelques astuces simples pour dire halte au stress dans votre quotidien :
- Apprendre la contemplation
- Apprendre à gérer ses émotions
- S’accorder du temps
- Rire au moins 15 minutes par jour
- Avoir une sexualité épanouie
- Privilégier certains aliments qui endiguent le stress (le chocolat noir, les amandes, les noix…)
3. Et si la pratique du yoga était la clé d’une bonne santé cardio-vasculaire ?
Le Yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit. » Sri B.K.S Iyengar
Le yoga est une ancienne discipline de corps et d’esprit qui a été largement utilisé en Inde pour le traitement des cas d’insulino-résistance chroniques. Pour rappel l’insulino-résistance est souvent associée à une surcharge pondérale et à une hypertension artérielle qui viennent aggraver le risque vasculaire.
Discipline ancestrale, le yoga a vu le jour en Inde il y a 4000 ans et il connait actuellement un vif succès auprès des populations occidentales.
Les formes les plus couramment pratiquées sont le Hatha (ou énergique) yoga, le Raja (ou classique) yoga et le Mantra yoga. Le Hatha et le Raja yoga sont axés sur des postures spécifiques, le contrôle de la respiration, la concentration et la méditation. Dans le monde occidental, le Hatha yoga est le plus couramment pratiqué.
Quels sont les avantages du yoga ?
Le yoga aide à atténuer le stress qui est un facteur de risques majeur des maladies cardio-vasculaires, à améliorer l’état de santé global de la personne qui le pratique. Facile d’accès, ne nécessitant pas des efforts physiques trop compliqués, sans effets secondaires, il est source de bienfaits sur notre mode de vie. Ainsi, le yoga est sans risque, facile à apprendre et même les personnes âgées ou handicapées peuvent le pratiquer.
De plus en plus de médecins approuvent et conseillent la pratique du yoga à leurs patients affectés par une maladie cardio-vasculaire car il a une action bénéfique sur les facteurs de risque de ces maladies que sont notamment le stress, le surpoids, le diabète de type 2 ou encore l’hypertension artérielle. Le yoga en alliant spiritualité, respiration et pratique physique douce peut réellement améliorer le pronostic des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
4. Et si le secret d’un cœur sain résidait dans une sexualité épanouie ?
Un épanouissement mis en avant par la très sérieuse American Heart Association qui dans son rapport de 2012 conclut que l’activité sexuelle est une composante essentielle du bien-être avec des effets positifs pour le coeur, comme toute activité sportive pratiquée régulièrement. Alors que l’ensemble du corps médical incite à l’activité physique ou à une alimentation saine pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, on communique en effet moins concernant les bénéfices de la sexualité sur la santé cardiaque. Une omission regrettable alors qu’il est reconnu que faire l’amour active tout autant qu’un tour de stade le muscle cardiaque et que selon Les résultats de l’étude parus dans le Journal of Epidemiology and Community Health les hommes qui font l’amour au moins deux fois par semaine diminuent de moitié le risque d’attaque cardiaque par rapport à ceux qui font l’amour moins d’une fois par mois. En fortifiant votre cœur grâce à l’augmentation de ses pulsations (environ 70 pulsations/minutes à 100, 120), vous réduisez donc non seulement votre risque d’accident cardiaque mais vous mettez en marche les hormones du bien-être dopant votre bonne humeur. Une nouvelle réjouissante pour notre santé cardio-vasculaire et notre moral.
