C’est la rentrée : encourageons nos enfants à prendre soin de leur cœur !

A l’occasion de la rentrée des classes, c’est le bon moment pour encourager vos enfants à prendre soin de leur cœur dès leur plus jeune âge. Un essentiel pour établir de bonnes habitudes qui perdureront tout au long de leur vie. Voici quelques idées pour les inviter à prendre soin de leur cœur de manière ludique et éducative.

DEPUIS 40 ANS, LES ENFANTS ONT PERDU PRÈS DE 25 % DE LEUR CAPACITÉ CARDIO-VASCULAIRE. 

En France, 34 % des enfants de 2 à 7 ans et 21 % des 8-17 ans sont en situation de surpoids ou d’obésité. 

  1. Exemple personnel : Les enfants sont souvent plus enclins à suivre l’exemple de leurs parents . Montrez-leur comment vous prenez soin de votre propre cœur en faisant de l’exercice, en mangeant sainement et en évitant les comportements néfastes.

  2. Alimentation équilibrée : Impliquez les enfants dans la préparation de repas sains. Expliquez-leur les bienfaits des différents types d’aliments pour leur cœur. Faites-en un jeu en leur demandant de choisir une variété de fruits, de légumes et de grains entiers lors des courses.

  3. Activités physiques amusantes : Organisez des jeux et des activités physiques en famille, comme des promenades, des randonnées, des jeux de plein air ou même des séances de danse à la maison. L’objectif est de faire de l’exercice tout en s’amusant.

  4. Réduire le temps d’écran : Encouragez des limites raisonnables sur le temps passé devant les écrans (télévision, tablettes, smartphones) et proposez des alternatives actives, comme jouer dehors, dessiner ou lire.

  5. Boire de l’eau : Apprenez-leur l’importance de l’hydratation en encourageant la consommation régulière d’eau tout au long de la journée.

  6. Cours de cuisine : Organisez des cours de cuisine en famille pour apprendre à cuisiner des plats sains et savoureux. Laissez les enfants participer à la préparation des repas et expliquez comment chaque ingrédient contribue à la santé cardiaque.

  7. Éducation ludique : Utilisez des jeux éducatifs, des livres et des vidéos pour expliquer le fonctionnement du cœur, son rôle dans le corps et comment le maintenir en bonne santé.

  8. Jardinage : Si vous avez un jardin, impliquez les enfants dans la culture de fruits, de légumes et d’herbes. Cela peut les sensibiliser à la provenance des aliments et à l’importance de manger des produits frais.

  9. Sorties actives : Organisez des sorties en plein air, comme des pique-niques, des balades à vélo ou des visites à la plage, pour combiner le plaisir et l’exercice.

  10. Prévention des mauvaises habitudes : Expliquez les effets nocifs du tabac et des boissons sucrées sur le cœur. Évitez de normaliser ces habitudes et répondez à leurs questions de manière honnête.

  11. Discussion ouverte : Créez un environnement où les enfants se sentent à l’aise de poser des questions sur leur santé. Répondez à leurs questions de manière compréhensible et encouragez-les à partager leurs préoccupations.

  12. Récompenses saines : Plutôt que d’utiliser des friandises comme récompense, offrez des activités amusantes, comme une sortie au parc ou une journée de jeux en famille.

Rappelez-vous que la patience est essentielle lorsqu’il s’agit d’encourager les enfants à adopter de nouvelles habitudes. L’approche ludique et positive est généralement la plus efficace pour les motiver à prendre soin de leur cœur dès leur plus jeune âge.

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De quelle alimentation ont besoin nos enfants  ?

  • Les enfants ont besoin de 3 repas et de 1 à 3 collations par jour (le matin, l’après-midi et peut-être avant le coucher). Des collations saines sont tout aussi importantes que les aliments servis aux repas.

Les meilleurs aliments sont complets, frais et non transformés (légumes et fruits frais, céréales de grain entier, produits laitiers et viandes) et les repas sont dans l’idéal préparés à la maison.

  • Proposez des aliments qui ne contiennent pas de sucres ajoutés ou de substituts du sucre. Limitez la consommation de sucres raffinés (sucrose, glucose-fructose, sucre blanc), de miel, de mélasse, de sirops et de cassonade ou de sucre brun. Ils contiennent tous une quantité semblable de calories et contribuent à la carie dentaire.

Lutter à tout pris contre le fléau de la sédentarité 

 

A tous les enfants, nous souhaitons une excellente rentrée des classes placée sous le signe de la bonne santé et de l’apprentissage. 

 

 

 

 
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