- Devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée.
- Ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine.
- Devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure – qui sollicitent les principaux groupes musculaires – celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé.
Bouger pour un cœur en pleine Forme : L’activité physique à tous les âges de la vie
À l’approche des Jeux de Paris, saisissons l’opportunité pour améliorer notre santé cardiaque en adoptant un mode de vie plus actif, inspiré par l’excellence des athlètes olympiques.
Pourquoi bouger est essentiel pour votre cœur ?
De l’enfance à l’âge mûr, l’activité physique est la clé pour maintenir un cœur en bonne santé. Bouger régulièrement aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliore la circulation sanguine, et renforce le muscle cardiaque. Mais ce n’est pas tout : l’exercice augmente aussi notre énergie, réduit le stress, et favorise un bien-être général. Elle est recommandée pour maintenir ou améliorer la santé physique et mentale à tous les âges de la vie et elle est même reconnue comme une thérapeutique non médicamenteuse à part entière pour de nombreuses pathologies.
Que vous soyez un jeune sportif ou un senior actif, chaque pas compte pour préserver votre cœur.
Enfance et adolescence : Le début d’une vie active
Dès le plus jeune âge, encourager les enfants à bouger est crucial. Les jeux en plein air, le sport à l’école et les activités de loisirs contribuent à un développement physique harmonieux. Le football, la danse, la natation – peu importe l’activité choisie, l’important est de bouger et de s’amuser. Les enfants actifs sont plus susceptibles de devenir des adultes en bonne santé, et l’amour du sport dès l’enfance est un excellent moyen de prévenir les problèmes cardiaques plus tard.
Selon les directives de l’OMS les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans :
- Devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine.
- Des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.
- Le temps de sédentarité devrait être limité, en particulier le temps de loisir passé devant un écran.
Âge adulte : Maintenir le cap
À l’âge adulte, la vie peut devenir trépidante entre le travail, la famille et les responsabilités quotidiennes. Pourtant, il est essentiel de trouver du temps pour l’exercice. La marche rapide, le jogging, le vélo et la natation sont d’excellents moyens de garder le cœur en forme. Et pourquoi ne pas se lancer un défi ? Les Jeux Olympiques de Paris 2024 approchent à grands pas – pourquoi ne pas s’inspirer des athlètes pour améliorer ses performances personnelles ?
Selon les directives de l’OMS les adultes de 18 à 64 ans :
Focus : La sédentarité, un mal français
Les Français, encore trop sédentaires, sont loin d’être en forme olympique à quelques semaines des Jeux de Paris. En effet, selon une étude publiée par Santé Publique France, plus d’un adulte sur cinq déclare passer plus de 7 heures par jour en position assise.
41% des femmes et 27% des hommes ne bougent pas assez.
Une sédentarité particulièrement préoccupante en île de France.
« Le niveau d’activité physique des femmes, toujours inférieur à celui des hommes, en fait un public prioritaire, de même que les plus âgés et les moins diplômés », résume l’étude.
Seniors : Bouger pour vieillir en pleine santé cardio-vasculaire
Pour les seniors, l’activité physique est tout aussi importante. Elle aide à maintenir la mobilité, à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes. La marche, l’aquagym, et même le jardinage sont des activités bénéfiques. Mais les bienfaits ne sont pas seulement physiques : bouger régulièrement aide aussi à combattre la dépression et à maintenir des interactions sociales, essentielles pour le bien-être général.
Selon les directives de l’OMS les personnes souffrant d’affections chroniques (hypertension, diabète de type 2 ..) :
- Devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
- Ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine
Focus : Tai-Chi et Yoga, deux alliés du cœur des femmes
Tai-Chi : L’équilibre et la sérénité
Le Tai-Chi, cet art martial doux originaire de Chine, est particulièrement bénéfique pour le cœur. Ses mouvements lents et fluides, combinés à une respiration profonde, aident à réduire la tension artérielle et le stress, deux facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiaques. En plus de renforcer le cœur, le Tai-Chi améliore l’équilibre et la flexibilité, ce qui est crucial à tout âge.
Yoga : harmonie du corps et de l’esprit
Le yoga, pratiqué depuis des millénaires, offre des bienfaits multiples pour le cœur. Les postures (asanas), la respiration (pranayama), et la méditation aident à réduire le stress et l’anxiété, améliorent la circulation sanguine et renforcent le muscle cardiaque. Pour les femmes, le yoga est particulièrement recommandé car il équilibre les hormones, soulage les douleurs menstruelles, et améliore la santé mentale. Que ce soit un cours de Hatha, de Vinyasa ou de Yin yoga, il y a une pratique adaptée à chaque besoin et à chaque niveau.
Conclusion : L’esprit olympique au quotidien
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